Treino de natação 6

Natação - 1.700 mts

400 aquece variando estilo

200 educativo crawl e costas

2x100 crawl forte (90%) com palmar (1min. interv.)

100 costas

4x50 crawl forte (100%) s/ palmar (1min. interv.)

100 costas

300 perna crawl - vai forte, volta solto

200 solto variando estilo